Quando inizi a raccogliere informazioni sulla caduta dei capelli, una delle prime cose che ti rendi conto è che è importante prestare attenzione all’alimentazione. Una dieta equilibrata, ricca di nutrienti e vitamine, permette di risolvere il problema di fondo ed evitare un ulteriore peggioramento (sempre quando la calvizie è moderata e non particolarmente aggressiva). Qui, vogliamo fornirti un elenco di alimenti 10. Se vuoi avere capelli sani, spessi e lucenti, dovresti considerare questi alimenti.
1 Spinaci
Questo ortaggio a foglia verde contiene tutti i nutrienti che fanno bene alla salute, soprattutto ai nostri capelli. Gli spinaci, infatti, contengono ferro, acido folico, vitamine A e C, tutti questi nutrienti possono favorire la crescita dei capelli. La vitamina A stimola la produzione di sebo e mantiene il cuoio capelluto idratato e sano. Una tazza di spinaci può fornire fino al 54% dell’assunzione giornaliera di vitamina A. Il ferro negli spinaci aumenta anche il flusso di ossigeno ai follicoli piliferi e ai capillari del cuoio capelluto per favorirne la rigenerazione e la ricostruzione.
2 Uova
Le uova sono uno degli alimenti più popolari, sono una fonte di proteine e biotina, due elementi fondamentali che promuovono la crescita dei capelli. I follicoli piliferi sono principalmente composti da proteine, quindi non sorprende che una dieta ricca di proteine possa favorire la ricrescita dei capelli e prevenire la caduta e la miniaturizzazione dei capelli. La biotina contenuta nelle uova è essenziale per la produzione di una proteina dei capelli chiamata cheratina e molti studi hanno dimostrato un legame tra la caduta dei capelli e la carenza di biotina. Le uova sono anche ricche di altri nutrienti benefici per la salute dei capelli, come il selenio e lo zinco, che le rendono uno dei migliori alimenti per la salute dei capelli.
3 Frutti di bosco (fragole, more, lamponi, mirtilli, ecc.)
Oltre a preparare deliziosi snack, i frutti di bosco contengono anche tutti i nutrienti e le vitamine che possono favorire la ricrescita dei capelli e prevenirne la caduta. Le bacche sono ricche di antiossidanti, che proteggono i nostri capelli dai dannosi radicali liberi. Le bacche sono ricche di vitamina C, che è una bacca con le maggiori proprietà antiossidanti. La vitamina C può aumentare la produzione di collagene, che è la proteina più importante per rafforzare i capelli. Un’altra funzione fondamentale della vitamina C è quella di favorire l’assorbimento del ferro da parte del nostro organismo. Questo spiega perché la combinazione di spinaci e frutti di bosco è particolarmente efficace per la nostra cura dei capelli.
4 Avocado
Gli avocado sono un’ottima fonte di grassi sani e vitamina E. Quest’ultimo ha spiccate proprietà antiossidanti, aiuta a neutralizzare i radicali liberi ea proteggere i follicoli piliferi. È scientificamente provato che l’assunzione regolare di integratori di vitamina E può aumentare la crescita dei capelli del 34,5%. Gli avocado sono ricchi di acidi grassi che il nostro corpo non è in grado di produrre naturalmente, essenziali per la salute dei capelli e dei follicoli.
5 Pesce grasso
I pesci naturalmente grassi, come l’aringa, il salmone o lo sgombro, contengono molti acidi omega 3 e omega 6 sani e antiossidanti. Se non puoi includerli regolarmente nella tua dieta, assicurati di assumere integratori di olio di pesce.
Gli studi hanno dimostrato che le donne che assumono questi integratori possono migliorare significativamente i propri capelli e ridurne la caduta. Questi tipi di pesce contengono anche grandi quantità di vitamina B e D3, selenio e proteine.
6 Carote e patate dolci
Questa combinazione di verdure è particolarmente efficace. Le carote sono una fonte diretta di vitamina A, mentre le patate dolci contengono β-carotene, che il nostro corpo converte in vitamina A. Quest’ultimo è essenziale per la salute dei capelli. La vitamina A favorisce la produzione di sebo, accelera il tasso di rigenerazione e previene la degenerazione dei follicoli piliferi.
7 Noci e semi
Le noci contengono una varietà di nutrienti essenziali che prevengono la caduta dei capelli e migliorano la salute dei capelli e del cuoio capelluto, come le vitamine E e B, gli acidi grassi e lo zinco. Molti studi hanno sottolineato la correlazione tra queste carenze nutrizionali e la caduta dei capelli. A loro volta, i semi hanno un apporto calorico molto basso, ma possono fornire nutrienti importanti come zinco, vitamina E, vitamine del gruppo B e selenio. Pertanto, è un’idea brillante includere una miscela di semi di chia e semi di lino nella tua dieta quotidiana.
8 Carne e frutti di mare
La carne, preferibilmente bianca, è un’ottima fonte di proteine necessarie per la crescita dei capelli e assorbe facilmente il ferro. Il pollo è particolarmente ricco di proteine di alta qualità. Le ostriche forniscono un apporto equilibrato di zinco, mentre i gamberetti sono ricchi di molti nutrienti che fanno bene ai capelli perché contengono proteine, vitamine del complesso B, zinco, vitamina D e ferro.
9 Fagioli e Lenticchie
Per chi non ama la carne, i fagioli sono un’incredibile fonte di proteine, inutile dire che sono fondamentali per la crescita dei capelli. Contengono inoltre grandi quantità di zinco, ferro, biotina e acido folico. Le lenticchie forniscono tutti questi nutrienti insieme all’acido folico, che può riparare i globuli rossi e aiutare a fornire la giusta quantità di ossigeno ai capelli e al cuoio capelluto.
10 Peperone
Come tutti sappiamo, i peperoni dolci forniscono più vitamina C di qualsiasi agrume. Un peperone giallo fornisce quasi 5,5 volte la vitamina C di un’arancia. Il peperoncino è una fonte di vitamina A. Questa combinazione favorisce la produzione di collagene, rende i capelli forti e sani e il sebo mantiene idratato il cuoio capelluto.
In sintesi, capelli sani e forti sono strettamente legati a una dieta equilibrata. Cerca di includere nella tua dieta cibi ricchi di vitamine, zinco, ferro, selenio, biotina e acidi grassi. Questi ingredienti possono rallentare la caduta dei capelli e favorire la ricrescita dei capelli.